二月不减肥，三月徒伤悲，四月路人雷……人瘦穿什么都百搭，人胖穿什么都白搭！眼瞅着夏天就要来了，还想穿宽大的衣服遮住一身的游泳圈？腰部是最容易胖的，如果腰细了，一定是整个人都瘦了，很多人都问如何能快速的收腰？今天，小编就与你一起来扒一扒哪些瘦腰方法是真实可靠又有效。
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Part.1

瘦腰饮食篇

每天至少3个水果和3两蔬菜
NO.1
要想减腰腹部，就离不开全身减肥，因此控制摄取的食物总热量是相当有必要的。但这并不代表痛苦的节食，只是多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
每天九杯水，少喝碳酸饮料
NO.2
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝、不喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
远离所有含酒精的饮料
NO.3
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
增加膳食纤维含量高的食物
NO.4
不管是哪种原因造成的肥胖，都可以先从调整平日的饮食开始做起，上面说到多吃水果和蔬菜，主要是要多增加一些膳食纤维含量高的食物，例如苹果、燕麦、竹笋、芹菜等，都是一些减肥餐单中常见的，只要稍微改变一下，就可以达到缩减腰围的目的。

Part.2

懒人如何瘦腰

饭后站立或慢走帮助消化
方法一
有些人喜欢一吃完饭就习惯性的坐着或者躺着看电视之类的，这是瘦腰腹的大忌。因为这时候你吃进去的食物转化成热量后特别容易形成脂肪，当你坐着或躺着的时候更容易变成你腰腹部的赘肉。吃完饭后最好是站立半个小时，或是慢走，更利于腰腹部的减肥。
避轻就重 做家务瘦腰
方法二
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。
坐着瘦腰法 适合办公室
方法三
坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。每天工作劳累的时候，就做一做这个慵懒的动作，不仅仅可以让疲劳感消失同时还容易燃烧身上的脂肪哦，办公室MM赶紧学起来吧。
缩腹走路法 刺激肠胃蠕动
方法四
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

Part.3

瘦腰的最快方法

经常转呼啦圈 加快腹部脂肪的燃烧
One
只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，是不是很划算呢？
沙发后仰瘦腰法 拉伸腰部减少赘肉
Two
首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点，然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背，保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。
坚持每天30个仰卧起坐 屡试不爽
Three
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以即使工作再繁忙，每晚在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。
多喝乌龙茶 减少腹部脂肪堆积
Four
经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外。

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